Dia 7 de Abril é o Dia Mundial da Saúde. A data foi criada em 1948 pela Organização Mundial da Saúde e tem como principal objetivo alertar a população sobre os problemas que afligem a saúde de cada nação. E a sua saúde, como vai? Muitas vezes não é fácil levar uma vida saudável, seja pela praticidade ou pela correria do cotidiano. Se você não anda tratando a sua saúde tão bem, confira algumas dicas para seu corpo ficar cada vez mais saudável. São dicas simples, mas que ao longo do tempo podem fazer toda a diferença:
1 - Alimente-se bem - Você é o que você come. A alimentação é parte fundamental em nossa saúde e tudo aquilo que você ingerir trará algum resultado, seja positivo ou negativo. O corpo humano precisa de uma série de nutrientes, mas não é raro que alguns destes nutrientes fiquem fora da nossa dieta. Evitar alimentos gordurosos, processados e com excesso de sódio já é um bom começo. O sódio é um grande vilão da pressão arterial e os alimentos gordurosos podem provocar, a longo prazo, o entupimento de artérias importantes. Você não precisa deixar de comer nada, apenas equilibrar com alimentos mais saudáveis, ricos em fibras e vitaminas. Tente introduzir frutas e hortaliças às suas refeições, pode ser um bom começo.
2 - Beba água - Pode parecer bobagem, mas o consumo de água é vital para o nosso corpo. Para se ter uma ideia, o corpo humano é formado por cerca de 70% a 75% de água e ela está presente em cada célula do nosso organismo. A água é responsável pelo transporte de vários nutrientes que alimentarão nossas células. Para que o nosso corpo funcione “a todo vapor” é preciso estar hidratado. Outro motivo para uma boa hidratação é o funcionamento dos órgãos, principalmente dos rins. Com o consumo baixo de água, o rim começa a diminuir o processo de filtragem das toxinas e minerais, o que pode ocasionar problemas de cálculos renais. Segundo o Instituto de Hidratação e Saúde de Portugal, a dose diária de água recomendada para uma pessoa adulta é de 1,5 litros a 2 litros.
3 - Durma o necessário - vida moderna pode oferecer centenas maravilhas, como internet, celulares, televisões. Nossos dias ganharam inúmeras tarefas e o tempo para o descanso acabou diminuindo. Você se considera uma pessoa descansada e acha que tem dormido o suficiente? Segundo o Instituto do Sono, a dose diária recomendada de descanso pleno é de oito horas. Porém, o sono precisa ser de qualidade, num local confortável e livre de claridade e ruídos. Muitas vezes dormimos pouco e, pior, dormimos mal. Se você está sentindo que o seu sono não é pleno, tente procurar o que está atrapalhando. Alguns distúrbios do sono podem estar associados ao estresse ou ansiedade, outros dois fatores que prejudicam a qualidade de vida.
4 - Cuide da higiene - Algumas doenças oportunistas podem aparecer por causa da imunidade baixa ou pela falta de higiene. Lições simples como lavar as mãos após ir ao banheiro ou antes das refeições diminuem consideravelmente o risco de infeções por bactérias. Além disso, tomar banhos com frequência e viver em ambientes limpos são atitudes importantes que evitam a proliferação de fungos e bactérias. Ainda falando em higiene, é muito importante não esquecermos da saúde bucal. Para manter a boca livre de cáries e os dentes saudáveis é importante escová-los sempre após as refeições, de maneira adequada, e não esquecer a utilização do fio dental.
5 - Movimente-se - Algumas doenças oportunistas podem aparecer por causa da imunidade baixa ou pela falta de higiene. Lições simples como lavar as mãos após ir ao banheiro ou antes das refeições diminuem consideravelmente o risco de infeções por bactérias. Além disso, tomar banhos com frequência e viver em ambientes limpos são atitudes importantes que evitam a proliferação de fungos e bactérias. Ainda falando em higiene, é muito importante não esquecermos da saúde bucal. Para manter a boca livre de cáries e os dentes saudáveis é importante escová-los sempre após as refeições, de maneira adequada, e não esquecer a utilização do fio dental.
6 - Consulte o médico - Uma das causa de mortalidade precoce é o diagnóstico tardio. Tente entender que o corpo humano funciona como uma máquina e, se alguma parte desta máquina parar de funcionar, o corpo vai sentir. Se você está com alguma dor ou percebeu algo diferente, por menor que seja, procure um especialista e esclareça suas dúvidas. Mesmo se não sentiu nada, tente fazer exames periódicos e fique de olho em doenças que estão presentes na sua família. Diabetes, hipertensão e câncer são doenças que podem ser hereditárias, portanto, todo cuidado é pouco nestes casos.
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